Admin
Hooboe.id – Stres rasanya sudah menjadi teman setiap orang di era modern. Hampir setiap aktifitas yang dilakukan manusia, memiliki potensi untuk mendatangkan stres. Hal tersebut menjadi tantangan serius yang telah memengaruhi kesehatan fisik dan mental jutaan orang. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa stres berkepanjangan tidak hanya merusak pikiran, tetapi juga memperburuk kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung, gangguan pernapasan, hingga depresi.
Demikian sebaliknya, hasil kesehatan yang buruk ternyata juga berpengaruh sama hebatnya dalam mendatangkan stres bagi seseorang. “Stres secara tegas terkait dengan hasil kesehatan yang buruk, baik melalui dampak fisiologis maupun perilaku,” seperti ditulis Kaylan A. Baban, MD, MPH, dan Darren P. Morton, PhD, dalam publikasi mereka di The Journal of Family Practice.
Menurut Kaylan dan Darren, kebiasan dari pola hidup yang tak sehat, amat berpengaruh signifikan dalam mendatangkan stres hingga depresi. Biar begitu, cara mengatasi stres juga bukanlah hal yang sulit. Beberapa langkah kecil, seperti berjalan di taman, berbicara dengan teman, atau mengurangi penggunaan gadget di malam hari, dapat memberikan dampak besar.
“Praktik-praktik ini tidak hanya membantu mengelola stres, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan,” tulisnya. Dengan mengadopsi gaya hidup yang mendukung keseimbangan fisik dan mental, setiap orang dapat menghadapi tekanan hidup dengan lebih tenang dan produktif.
Tak saja melalui terapi kesehatan, mereka menyarankan terapi untuk mengatasi stres melalui pendekatan yang lebih holistik dengan mengubah kebiasaan dan gaya hidup. Berikut beberapa saran mereka yang dapat diterapkan:
Olahraga Teratur
Latihan aerobik atau jalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat membantu tubuh kembali ke keseimbangan. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan aktivitas fisik singkat dapat mengurangi tekanan psikologis dan meningkatkan suasana hati.
Dengan berjalan-jalan di taman atau melakukan senam singkat secara rutin, berpengaruh signifikan dalam membentuk mental yang sehat. Karena, seperti kata para bijak, “Di dalam tubuh yang sehat, selalu terdapat jiwa yang kuat.”
Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan berbasis tanaman, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian, mendukung mikrobiota usus yang berperan dalam kesehatan mental. Konsumsi hijau-hijauan dan karbohidrat tinggi amat dianjurkan oleh semua pakar kesehatan, karena amat menyehatkan bagi tubuh.
Siapa sangka dengan konsumsi hijau-hijauan juga dapat menjaga kesehatan mental setiap orang. Melalui diet berbasis tanaman, sistem metabolisme di dalam tubuh terlebih sistem pencernaan, dapat menjadi lebih sehat hingga membawa pengaruh besar bagi perkembangan mental.
Tidur Berkualitas
Kurang tidur tidak hanya membuat otak lebih sensitif terhadap stres, tetapi juga memengaruhi keputusan sehari-hari. “Memprioritaskan tidur adalah langkah penting untuk mengelola stres,” ungkap dua peneliti tersebut.
Senyatanya, stres kerap membuat seseorang mengalami kesulitan tidur. Beban yang dihadapi dapat membuat fikiran melayang kemana-mana, sehingga membuat gangguan tidur yang akut. Tapi lagi-lagi itu tak menyelesaikan stres dan justru membuatnya bertambah.
Pengaturan pola tidur dapat mengurangi resiko stres ketimbang sebaliknya, dan alih-alih kesulitan tidur karena stres dapat memperbaiki kesehatan mental, hanya tidur teraturlah yang membuat potensi stres jadi lebih bisa diatasi. Jadi, bila tengah dilanda stres, ada baiknya segera beranjak ke kasur.
Koneksi Sosial
Dukungan dari teman dan keluarga memiliki efek perlindungan terhadap stres. Bahkan interaksi singkat dengan orang lain, yang disebut sebagai “micromoments of connection,” dapat berdampak positif pada kesehatan.
Bergaul dengan tetangga, mengobrol bersama teman, terlibat dalam kelompok arisan atau pengajian, membuat stres dapat lebih teratasi. Koneksi sosial yang baik, meski bukan dalam lingkungan yang toxic, dapat membawa rasa aman dari tekanan mental yang berlebihan.
Mindfulness dan Meditasi
Teknik sederhana seperti meditasi pernapasan atau yoga dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi hormon stres, dan meningkatkan fokus. Melalui teknik meditasi, telah diketahui umum dapat membawa jiwa-tubuh agar senantiasa berada dalam situasi selaras dan seimbang.
Ada cukup banyak teknik meditasi yang dapat dilakukan, dan meski tak persis sama, menjalankan ritual-ritual dalam praktek agama masing-masing juga akan menjaga kesehatan mental. Bentuk-bentuk ibadah rutin atau fokus ingatan pada satu titik hening, membuat fikiran lebih dapat diasah agar terhindar dari serangan stres.
